Najłatwiejsze diety świata? Eksperci wskazują te, które naprawdę da się utrzymać
Nowy rok często zaczynamy z listą ambitnych postanowień. Lepsza dieta, więcej energii, zdrowsze nawyki – brzmi znajomo. Problem w tym, że wiele diet kończy się szybciej, niż zdążymy się do nich przyzwyczaić. Dlatego portal US News postanowił sprawdzić, które sposoby żywienia są nie tylko zdrowe, ale przede wszystkim najłatwiejsze do przestrzegania na co dzień.
Eksperci – lekarze, dietetycy i specjaliści ds. żywienia – przeanalizowali 38 różnych diet, oceniając je w 21 kategoriach zdrowotnych. Jedną z nich były właśnie „diety najłatwiejsze do utrzymania”.
To nie diety-cud, tylko styl życia
Warto od razu zaznaczyć: ranking nie dotyczy krótkoterminowych diet odchudzających. Chodzi raczej o sposoby żywienia, które można stosować długo – bez liczenia każdej kalorii, bez zakazów i bez kulinarnej frustracji.
Najłatwiejsze diety:
-
nie wymagają skomplikowanych zasad,
-
opierają się na łatwo dostępnych produktach,
-
pozwalają na elastyczność,
-
nie eliminują całych grup żywności,
-
nie zmuszają do spędzania godzin w kuchni.
Co sprawia, że dieta naprawdę „działa”?
Zdaniem ekspertów najlepsza dieta to taka, która dopasowuje się do stylu życia, a nie go komplikuje. Taka, która z czasem staje się naturalnym sposobem jedzenia, a nie kolejnym wyrzeczeniem.
Kilka prostych zasad, które pomagają:
-
stawiaj na podstawy – warzywa, owoce, pełnoziarniste produkty, dobre źródła białka,
-
korzystaj z talerza zdrowego żywienia – połowa talerza to warzywa, ¼ białko, ¼ węglowodany,
-
porcjuj wizualnie, zamiast ważyć i liczyć,
-
gotuj partiami – ugotuj kaszę, upiecz warzywa, przygotuj białko na kilka dni,
-
mądrze sięgaj po gotowce – mrożone warzywa czy proste sosy to nie grzech, jeśli mają dobry skład.
Najłatwiejsze diety według US News
🥇 1. Dieta śródziemnomorska
Nie bez powodu od lat uznawana jest za jedną z najzdrowszych diet świata. Opiera się na warzywach, owocach, produktach pełnoziarnistych, roślinach strączkowych i oliwie z oliwek. Dopuszcza ryby, owoce morza i niewielkie ilości drobiu, ograniczając czerwone mięso.
Eksperci podkreślają jej pozytywny wpływ na serce, mózg i ogólną długość życia.
🥈 2. Dieta fleksitariańska
To rozwiązanie dla tych, którzy nie chcą całkowicie rezygnować z mięsa. Bazuje głównie na produktach roślinnych, ale dopuszcza okazjonalne spożycie mięsa. Elastyczna, prosta i łatwa do utrzymania.
🥉 3. Dieta DASH
Skoncentrowana na zdrowiu serca i obniżaniu ciśnienia krwi. Dużo warzyw, owoców, produktów pełnoziarnistych, mniej soli i przetworzonych produktów.
🏅 4. Dieta MIND
Połączenie diety śródziemnomorskiej i DASH, ze szczególnym naciskiem na zdrowie mózgu i profilaktykę chorób neurodegeneracyjnych.
Wspólny mianownik? Brak restrykcji
Wszystkie najwyżej ocenione diety łączy jedno: nie są restrykcyjne. Nie zakazują, nie straszą, nie komplikują. Zamiast tego uczą prostych nawyków, które można wprowadzić bez rewolucji.
Jeśli więc w tym roku chcesz jeść lepiej, ale bez presji i frustracji – być może kluczem nie jest nowa dieta, tylko prostsze podejście do jedzenia.
Źródło: https://zywienie.medonet.pl/zdrowe-odzywianie/zdrowa-dieta/te-diety-sa-najlatwiejsze-do-przestrzegania-na-liscie-cztery-pozycje/yjv62k1